食物

一、五谷

主要指常见的主食类作物

1. 稻米（大米、糯米等）
2. 小麦（面粉、全麦等）
3. 玉米
4. 大豆
5. 高粱

二、杂粮

比主粮更丰富的粗粮、豆类等

1. 粗粮：燕麦、荞麦、薏米、小米、糙米等
2. 豆类：红豆、绿豆、黑豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等
3. 薯类：红薯、土豆、山药、芋头等

1.红薯

✅ 适量可以吃，红薯性温，有一定健脾作用，能促进肠胃蠕动，帮助排湿排毒。

⚠ 但不宜过量，因为红薯含有较多淀粉和糖分，吃多了容易引起胃酸过多、腹胀，反而影响脾胃功能。

避免生吃，最好蒸熟、煮粥或与杂粮搭配（如红薯糙米饭、红薯燕麦粥）。

搭配健脾祛湿的食材，如薏米、山药、小米、茯苓等，避免湿气加重。

不宜空腹吃，容易刺激胃酸分泌，最好与其他主食一起食用。

可以每周吃 2-3次红薯，但一次不宜超过100克，这样既能补充营养，又不会增加脾胃负担。😊

三、水果

苹果性平，味甘酸，适量食用对脾胃有益。但脾胃虚弱、湿气重的人不宜生吃太多，因为苹果中的果酸可能刺激胃酸分泌，影响消化。

如何吃苹果更养脾祛湿？

1. 蒸苹果（养胃、缓解腹胀）
2. 将苹果去核切块，放入碗中，加少许温水
3. 隔水蒸10-15分钟，至苹果变软即可食用
4. 可以加一点红枣或山药，增强健脾作用
5. 苹果煮水（温补脾胃）
6. 苹果切块，加适量水小火煮10分钟
7. 可以加少许生姜片，去湿暖胃
8. 苹果山药泥（补脾养胃）
9. 苹果蒸熟后，与煮熟的山药一起捣成泥
10. 温热食用，适合脾胃虚弱的人

你可以选择其中一种方法，这样吃苹果不会加重湿气，还能养胃调理脾胃！😊