睡眠习惯

营造黑暗睡眠环境！ 尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜，保证7-8小时的夜间睡眠。

睡前1小时远离电子屏幕，调暗室内灯光。睡觉时关闭所有光源（包括小夜灯），必要时使用遮光窗帘。如果必须开灯（如起夜），选择低亮度、暖色调（红/橙色）的地脚灯，并迅速关闭。

无论是主动熬夜（刷剧、工作、玩手机）还是被动接受光照（整晚开着小夜灯、窗外霓虹灯太亮），夜间暴露在人造光源下，尤其是蓝光（手机、电脑、LED灯发出），会严重抑制褪黑素的分泌。