骑行¶

骑行习惯¶

骑行热身

骑后拉伸

骑行不玩手机，手要紧握车把，之前摔过，受伤很麻烦

更换配件¶

2024/11 更换后轮轮组、禧玛诺变速器，花费580元

GANT骑行感受¶

捷安特的山地车很耐骑，也能骑快，个人耐力和腿肌肉很重要。

单车的APP，从骑开始记录，现在骑了7800多公里，单车是从闲鱼二手购入的捷安特ATX810。

闲鱼捷安特假车很多，当时为了买这台二手车，还做了一些功课，假车和真车的区别，过去了半年多，依然记忆尤深：

假车的支撑架和真车差别很大，不在同一个位置
真车可以在车杆上找到车架号，而车架号就像身份证一样，可以绑定捷安特APP，可以绑定手机和官方信息，这是我认为捷安特为了杜绝假货，做出的很好的一个解决方案。

假车卖的便宜，有些隐患，自行车其实它比较重要的是焊接技术，好的车焊接处就跟鱼鳞似的，非常的漂亮，而小工坊出厂的假车，摸起来可能是粗糙而且刮手。

为啥说它重要？因为它关乎生命安全，你想象一下你骑一辆自行车下坡，速度可能达到40码，甚至更快，而一辆做工差的车，速度这么快的情况下，是存在出现散架的危险。买车买大牌子，起码厂商不敢在这些地方拿消费者的生命开玩笑。

之前给我妹买500多的凤凰山地车通勤上学，她骑不快，后来我骑去海边溜达的时候，确实发现老费力了，骑不动。

后面她升初中没骑，有阵子我骑了半年，后来换了喜德盛的RTX280公路车。

这辆车喜忧参半，喜德盛的RTX280公路车有种种问题，变速器异响调不好，刹车刹不住，这个是致命的。

RT280这辆车，但它作为一辆入门公路车，确实该有的都有，但是刹车刹不住，我接受不了的。

链条油¶

链条油分干性和湿性，干性的涂抹后，干的快，并且不容易让裤脚变脏，我之前不了解，毁了几条裤子和几双鞋子。

📌 如何正确骑行¶

✅ 促进气血运行：中等强度的骑行能增强血液循环，提升脾胃运化功能。 ✅ 帮助排湿：骑行促进代谢和排汗，对湿气较重的体质有益，但要注意防风寒。 ⚠ 避免高强度骑行耗气伤脾：若骑行后感到疲劳、食欲下降，说明气血消耗过大，需要补充燕麦、山药、小米等温补食物。 ⚠ 骑行姿势需注意：长时间弯腰可能压迫腹部，影响消化，建议调整座椅高度，保持轻松直立的骑行姿势。 ⚠ 避免骑行后冷风直吹：出汗后立即受风可能加重湿气，应适当拉伸，注意保暖。

📌 你的情况总结¶

🚴 骑行 40 公里/天本身不会伤脾胃，但如果空腹、强度过高、受寒、饮食补充不足，会耗气伤脾，加重湿气问题。 ✅ 优化饮食、调整骑行时机，特别是早晨避免空腹受寒，饭后避免剧烈运动，才能最大化骑行的健康益处。

📌 骑行40km/天如何调整避免伤脾胃¶

你的 每天早晚各 20 公里 的骑行，若控制好强度、补充营养，不会直接损伤气血，但需注意以下关键点：

✅ 确保骑行强度适中（心率不过高，保持有氧运动区间，不超过最大心率的 60-70%）。 ✅ 饮食补充及时，运动前后吃温补、易消化的食物，避免空腹骑行或餐后立即骑行。 ✅ 避免过度疲劳，若骑行后长期乏力、食欲下降、胃胀，说明骑行强度或恢复不足。 ✅ 做好防寒保暖，尤其是早晨骑行防止冷风直吹腹部和后背，以免引起胃寒、湿气加重。

⚠ 影响脾胃的不良骑行习惯：

空腹骑行 → 消耗脾气，影响消化吸收。
饭后立即骑行 → 胃部供血不足，影响消化。
骑行后未补充营养 → 长期易导致气血亏虚。
骑行过度导致过劳 → 气血损耗大，脾胃功能下降，湿气加重。
早晨受寒气 → 容易脾胃虚寒、血循环受阻，加重湿气。

📌 如何优化骑行方式，保护脾胃¶

✅ 早晨骑行前（建议调整）： 🚴 骑行前 30 分钟吃点温热、易消化的食物：

最佳选择：小米粥、燕麦粥、红枣山药粥、红糖姜茶。
避免：空腹骑行，特别是寒冷天气时，空腹+风寒易损伤脾胃。

✅ 骑行后补充能量，防止气血耗损：

早晨骑行完毕后，可补充

蛋白质+易消化主食，如：

燕麦+鸡蛋+红枣
山药红豆粥
温热牛奶（不耐受者可选羊奶、豆浆） ⚠ 避免油腻、生冷、甜腻食物（如奶茶、蛋糕、炸物）。

✅ 下午骑行（避免饭后马上骑）：

最佳时间：饭后 1.5-2 小时 再骑行，避免消化不良。
骑行后补充：适量吃坚果（核桃/芝麻）、红豆薏米羹、鸡汤、牛肉汤，避免过度气血消耗。